笔者根据自己的生活经验以及多年的牧灵和心理咨询经验，总结了如何能宽恕的一些经验。 ...
笔者根据自己的生活经验以及多年的牧灵和心理咨询经验，总结了如何能宽恕的一些经验。
凡客家谱在做这些评估时，尽量不要受情绪的影响，因为情绪倾向于扩大甚至扭曲我们所受的伤害。比如我的那个亲戚，其实在那场争执中，她没有吃什么亏。然而她自己却觉得自己吃了天大的亏，受了天大的委屈，从此她将无颜在村里混了。这些想法都是因为怨恨而产生的。如果在那一刻他能冷静下来，也会意识到，其实这张椅子让给大哥大嫂也无妨。若她当时能如此，她的这一生将会改写，她也不至于活的这么痛苦。如果自己真的受到了严重的创伤，比如导致自己失去了健康、亲人、和谐的人际关系，那么就对自己说：事已至此，我能做什么来弥补?在这时，需要转移自己的注意力，从自己所受到的伤害挪开，看自己现在所拥有的、所能做的。
在美国有个朋友，被朋友欺骗损失了数十万美元。我问他是否恨那个朋友，他说：“我干吗要恨他。他的欺骗对我的生活没有任何影响。我照常吃喝玩乐。我本来准备把自己剩余的财产捐献出去。只是我现在不能捐那么多了，有点遗憾。”朱女士，是30多岁的高级白领，因为情感问题而来咨询。谈到小时候的经历的时候，说自己父母经常打自己，但自己现在不恨他们。我问她为何不恨他们。她说主要是受高中自己最要好的同学的影响。在高二期间，有次父母打她很厉害，她离家出走。因为没地方去，只有她的一个同学愿意接纳她。这个同学的父母离婚了，两人都不要她。她就和外婆住在一起。外婆是靠捡破烂为生。她外婆租了一间商铺的阁楼，俩人就住在那里。当她来到同学家里时候，很惊讶的看到，这地方非常的狭小，又闷又热，而她的同学则开朗，经常大笑。她问那个同学：你不恨你父母吗?那个同学说：“不恨。他们给了我生命，让我可以享受阳光，可以吃冰激凌。如果没有生命，这些都不能享受。所以，我不恨他们。”听到这么说，朱女士很受感动：和这个同学比较起来，自己太幸运了，父母都没有抛弃自己，只是对自己太过严厉一些，自己还有什么可抱怨的呢!她说，从此之后，就不再恨父母了。如果我们能够多关注我们生命中所拥有的以及美好的那一面，那么，我们也就不会被怨恨所缠绕了。
其实，如果一个人这样的容易受伤，很有可能不是别人的问题，而是自己的问题。有几种常见的思维模式会很容易让我们感到受伤。首先，对别人的不切合实际的期待，期待别人是‘应该是’怎么样的。当发现别人让自己失望时，就会感觉到受伤。相反，如果对别人没有什么期待，也不期待别人是完美的。那么当别人说错话，或是做了不恰当的事的时候，心里也就不会奇怪，也就不会那么失望，自然也就不会那么容易受伤了。
第二，消极的认知模式。遇到事情，总是做消极的解读。有个来访者抱怨她的经理最近总是指责自己。询问后才知道，她的经理并没有对她说什么，只是最近总是满脸不高兴。她觉得老板不高兴就是因为自己工作没有做好。她工作很努力，而总是无法让经理满意，为此，她感到很委屈、很受伤。我建议她去和上司谈谈，是何原因她总是不高兴。她去谈了。经理对她的‘关切’很感动，告诉她自己不高兴的原因。原来，经理发现老公有外遇，不知该怎么办，很苦恼。经理向她倾诉了很久。从此他们成了很好的朋友，并把她提升为副经理。
爱，能让我们更容易宽恕
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